Actividad fisica. Hidratacion

La deshidratacion del 1% del peso corporal reduce el rendimiento muscular y fisico en un 10%. Por eso, es necesario hidratarse al practicar una actividad fisica, 2 horas antes del entrenamiento o la carrera, habria que beber pequeños sorbos (entre 100 y 150). Si la prueba sera de larga duracion, se puede alargar esa ingesta de liquido hasta 6 horas antes. Y 30 minutos antes, tomar el ultimo vaso de agua. 

Ya en carrera beber 150ml, cada 10 o 15 minutos. 

Concluido el ejercicio, los nutricionistas recomiendan ingerir el doble de liquido perdido por el sudor: hay que pesarse antes y despues (la diferencia sera el numero de litros a recuperar). 

La cantidad de azucar que se requiere recuperar despues de una actividad fisica, no se satisface solo con bebidas deportivas, se deben sumar geles, gomitas, pasa de uvas y tambien bananas bien maduras. Las bebidas deportivas suman calorias, por lo cual solo tomar agua y consumir fruta. 

Fuente Revista Viva. Agosto 2014. J.B. Eugenia Gancedo