Emociones. Cómo potenciar las emociones positivas

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Las emociones positivas las potenciamos con:

ALEGRÍA: procure mantenerse en contacto con personas que son importantes y con las que realice actividades que le permitan sentirse seguro, tranquilo y feliz.

 INTERÉS: acérquese al día a día buscando la oportunidad de poner en marcha sus potenciales y habilidades y así disponer de nuevos retos para disfrutar de esos pequeños o grandes logros que le motivan a aprender y a buscar nuevas experiencias.

AMOR: es la emoción que tiene su esencia en las relaciones en las que procuramos un contacto más directo, más íntimo.

SERENIDAD: es la experiencia que se obtiene si uno es consciente de la acción que está realizando en ese preciso momento (una buena comida, un paseo) y se la alcanza cuando se vive el presente, acompañado de bienestar, de placer.

GRATITUD: comparta y experimente la sensación gratificante de ser ayudado y ayudar, ofrecer y recibir. Mantenga relaciones personales saludables dándose la oportunidad de satisfacer recíprocamente las necesidades, inquietudes e ilusiones mutuas.

INSPIRACIÓN: está muy asociada a la creatividad y se potencia animando a la mente a que se ponga en contacto con nuevas personas, lugares y experiencias, poniendo a trabajar la imaginación y el ingenio.

DIVERSIÓN: forma parte de la habilidad  humana de dejarse llevar por el humor, la sonrisa, los recuerdos agradables y los nuevos retos y surge cuando uno se encuentra con otras personas y se siente capaz de proponer algo inesperado y vitalista, que le haga disfrutar, ilusionarse y vivir el presente de forma más intensa.

Estas buenas sensaciones van acompañadas de reacciones sobre los sistemas inmunológico y neuroendócrino y optimizan los procesos biológicos de recuperación, generando mayor bienestar, ayudando a que aparezcan cambios sobre la respuesta a la enfermedad y también mejorando los hábitos de autocuidado y la adhesión a las pautas médicas.

Fuente: Revista Diario El Día. Interés general. Enero 2015. Oscar Adorey. ISEP Clinic. España

 

Salud. Hidratar el cerebro

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Tomar agua y mantener un nivel adecuado de hidratación es fundamental para la salud y el normal funcionamiento del cuerpo. Conviene recordad que el agua es el principal componente de nuestro organismo, aunque la cantidad defiere según la edad y según cada órgano. El agua es u n elemento constitutivo de todos los órganos del cuerpo. El cuerpo humano no tiene depósitos no reservas de agua. Una persona puede estar muchos días sin comer, pero nadie puede sobrevivir más de 72-96 horas si no ingiere líquidos.

Muchas personas consideran que tomar líquidos sólo es importante para realizar actividad física y no para la actividad cerebral. Sin embargo, realizar esfuerzos mentales o físicos son hechos similares y ambos requieren de una ingesta de líquidos adecuada porque sino el rendimiento se verá disminuido.

La escasa hidratación cerebral se manifiesta con menor capacidad para prestar atención, disminución de la  memoria de trabajo y de corto p lazo, de la coordinación motora, del tiempo de reacción, aparición de dolor de cabeza y cierto grado de desorientación o embotamiento.

El agua es de especial importancia en  los adultos mayores, ya que con los años se pierde la sensación de sed.

La falta de agua hace que aumente la concentración de sales  en la sangre, lo que a su vez, induce a que salga agua del interior de las células que se encogen. También se ven afectados los astrocitos, unas células del cerebro implicadas en el transporte de agua.

Este proceso se puede dar en todas las edades, siendo las poblaciones de riesgos los niños y los adultos mayores.

Fuente: Revi. Viva. Juliio 2015. Consultorio. Dr Norberto Abdala, psiquiatra

Salud. Depresión y obesidad

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Todas las funciones psicobiológicas del organismo están interrelacionadas en perfecta armonía, y, por ese motivo, cuando alguna de ellas de desacomoda inevitablemente involucra a otras. Un ejemplo es la relación entre obesidad-depresión.

Ambos trastornos frecuentemente coexisten en una misma persona.

Los estudios epidemiológicos indican que la obesidad produce depresión y la depresión obesidad. Los remedios antidepresivos alteran el metabolismo e inducen al aumento de peso.

El estrés prolongado suele ser un disparador común de ambas patologías.

El alto costo económico que tiene para el paciente, la familia y los servicios de salud incide en que se profundicen todos los conceptos anteriores.

Cuando aumenta la grasa corporal, se produce más leptina. Se produce una falla que se llama “resistencia a la leptina”. Los receptores de esta hormona no tienen sensibilidad para reconocerla, y por lo tanto, es como si no existiera. Esto significa que hay mucha cantidad pero su función está muy disminuida, y es una razón, de porqué las personas obesas comen de más y no tienen sensación de saciedad. Y lo mismo ocurre con el estado de ánimo, ya que tampoco se ejercen sus acciones antidepresivas y tranquilizantes que,  incluso, pueden inducir manifestaciones opuestas, es decir, angustia y depresión.

Otras hormonas –los glucocorticoides- elevadas en la depresión también producen aumento de peso. Se suman a esto frecuentes trastornos del sueño nocturno que producen el aumento de otra hormona llamada grelina, que estimula el apetito.

Por estas razones exigirle a deprimidos y obesos que pongan voluntad no resulta suficiente para que se recuperen. Deben ser tratados de manera integral.

Fuente: Revista Viva. Julio 2015. Dr Norberto Abdala. Psiquiatra

Vitaminas. Vitamina D y salud mental

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 Los factores que determinan la salud mental de una persona son variados y complejos. Y así como ésta es un factor clave en la incidencia de enfermedades cardíacas, hormonales o digestivas, las investigaciones le asignan similar importancia en los trastornos emocionales y psicológicos.

La vitamina D es esencial para mantener el nivel normal de calcio en sangre, lo cual resulta vital para el crecimiento de los huesos y el mantenimiento de la densidad ósea, pero también, para el adecuado funcionamiento del sistema nervioso.

Es útil tener presente que a mayor edad disminuye la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D y que, a su vez, parece tener también una función anti envejecimiento.

Esta vitamina participa en la síntesis de serotonina y dopamina, sustancias cuya deficiencia se vincula con la  depresión, el malhumor, los miedos, las preocupaciones excesivas, las crisis de angustia o los ataques de pánico. La vitamina D actúa sobre algunas proteínas del cerebro que se hallan involucradas no sólo con el estado de ánimo sino además con el aprendizaje, la memoria, la regulación de los movimientos corporales y posiblemente también con la conducta maternal y social

La carencia de vitamina D es muy frecuente, pero muchas personas creen que no tienen riesgo de padecerla por consumir alimentos fortificados con vitamina D. La única forma de tener certeza sobre su nivel es a través de un análisis de sangre y siempre conviene que el médico (incluido el psiquiatra) lo solicite.

Fuente: Revista Viva. Diciembre 2015. Dr Norberto Abdala. Médico y psiquiatra

Café. Cappuccino. Falso cappuccino

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Unos años atrás era muy común encontrar complejas recetas de café en bebidas y tragos de clásicos reductos. Las cartas proponían un apartado de cafés especiales, donde podíamos encontrar un café frio con helado y licor o café vienes; el potente café irlandés (con whisky irlandés, azúcar y crema) o una especie de café con leche con crema, chocolate y canela al que llamaban cappuccino. Sin embargo, hoy es el café de calidad el que representa a los cafés especiales: un grano cuidado desde la planta hasta la taza y en donde la figura del barista se impone como protagonista del conocimiento y su preparación.

No llama la atención que en bares tradicionales les sigan ofreciendo un café con crema, canela, chocolate al que llaman cappuccino, pero, sí es esperable, y casi obligatorio, que los establecimientos que se suman a esta movida del café de especialidad sepan que el cappuccino no se sirve ni con crema, ni con chocolate, no con canela. El verdadero cappuccino es el mismo con el que se ganan o pierden los concursos internacionales, que se elabora con un shot de café expreso (30ml), 1/3 de leche caliente y 1/3 de crema de leche espumada que se realiza en el mismo momento con el vaporizador de la máquina. Se sirve en una taza de 180ml, como la de café con leche  y la crema blanca de la leche forma una textura brillante y sedosa que ya tiene un sabor dulce sin ponerle azúcar. En la superficie debe integrarse con el expresso. Y la clásica figura que aparece es la cabeza de monje – de ahí su nombre- un círculo blanco en el centro de la taza.

Fuente: Revista La nación. Sabrina Cuculiansky.

El arte de servir. ¿Serviste hoy?

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Toda  la naturaleza es un anhelo de servicio.

Sirve la nube. Sirve el viento. Sirve el surco.

Donde haya un árbol que plantar, plántalo

Donde haya un esfuerzo que todos esquivan, acéptalo tú.

Se tú el que apartó la piedra del camino, el odio entre los corazones, las dificultades del problema.

Hay la alegría de ser sano y de ser justo. Pero, hay sobre todo, la hermosa, la inmensa alegría de servir.

Qué triste sería el mundo si todo en él estuviera hecho, si no hubiera un rosal por plantar, una empresa que emprender…

No sólo se hace mérito con los grandes trabajos; hay pequeños servicios; adornar una mesa, ordenar unos libros….

 

El servir no es una faena de seres inferiores. Dios, que da el fruto y la luz, sirve. Y tiene fijos los ojos en nuestras manos y nos pregunta cada día: ¿Serviste hoy?

Gabriela Mistral.

Competidores seriales. Ganar o ganar

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Lo importante es ganar. Todo. Siempre

Quien vive para competir hasta hacer de eso un fin último, difícilmente tenga paz y respiro. Cualquier  descuido, cualquier reposo, puede ser el momento en que otro (sin saberlo o pretenderlo) le gane.

A quien se cree nacido para competir, lo mortifica que un simple y anónimo peatón lo rebase en la vereda. Si eso ocurre, aprieta los dientes, acelera el paso, pierde de vista todo lo que lo rodea, y, cuando recupera la punta, habiéndose ganado una taquicardia gratuita, mira de reojo al que tuvo la insolencia de desplazarlo de la vanguardia y sonríe con desafiante satisfacción. El rival, jamás se entera de que acaba de ser derrotado. El vencedor, da  así una pequeña muestra de cómo vive. No atiende señales, incluidas las que le advierten que está a punto de sufrir un accidente, contraer una enfermedad, violar una ley, perder un afecto, destruir una relación o lastimar a alguien tanto física como emocionalmente.

Se dice que competir ayuda a superarse. Para eso es  necesario comprender que se vive entre otros y con ellos y que al reconocerlos como prójimos y semejantes aumenta la posibilidad de que sean proveedores de oportunidades y de caminos para el propio mejoramiento. Se puede  jugar con ellos, pero no contra ellos (aunque sean equipos diferentes)

Como en el ajedrez se puede perder y aprovechar las enseñanzas de los errores propios y de las destrezas del ganador. Se vive en fin, en campos de confrontación o en campos de cooperación. Cooperar hacia arriba sin quitar cualidades

Quizás el competidor serial gane todos los premios reales o imaginarios, quizás sus destrezas lo conviertan en campeón, lo hagan millonario, famoso, alimenten su ego y sea objeto de envidia. Pero nada de eso le traerá calma, sosiego. A una competencia le sigue la próxima.

Fuente: Sergio Sinay. Revista La Nación. Octubre 2014. Mi mejor versión

Simetría. Eterna búsqueda del sentido, el equilibrio y la armonía

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Pensemos en las dos mitades, las dos caras, las dos partes de un todo. Imaginemos las alas de una mariposa, en busca del sentido, el equilibrio, la armonía.

¿Qué nos pasa con esto de la otra parte, la forma de los objetos y de las cosas, el espejo, la estética, el idealismo o la perfección?

¿Estarán muchas de nuestras creencias fundadas en principios geométricos o matemáticos?

Por lo pronto una figura tiene simetría si se puede rotar sobre un punto central y conservar la misma apariencia en por lo menos dos posiciones... También si hay correspondencia entre los puntos del plano o del espacio a determinada distancia. Encontraremos definiciones de simetría en todos los órdenes. En todos los aspectos entra la variable de las medidas y proporciones. En el dibujo, en la física, la química, en la música, en el juego, en la danza, en la arquitectura, en la justicia, en la economía, en todas las

formas en las que se manifiesta la naturaleza y la biología. Por algo será que ciertos antropólogos creen que desde siempre el hombre buscó mujeres de figura simétrica, por el pre-concepto de que la simetría garantizaba la fertilidad.

¿Estará, acaso, en las leyes de la simetría uno de los grandes misterios o secretos de la vida misma?

Fuente: Eduardo Chaktoura. Psicólogo y periodista. Rev. La Nación. Septiembre 2014

Niños. Mente prenatal

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Las actividades fundamentales de la mente se manifiestan solamente después del nacimiento, pero no se originan después del nacimiento.

 

Con las tecnologías actuales se han develado muchas incógnitas sobre el bebé en gestación y lo que ocurre en el interior del útero materno, sobre todo las vinculadas con su desarrollo fisiológico. Ciertas características de los bebés parecen ser el reflejo de lo que ocurría mientras estaban en el útero materno. Las emociones maternas intensas (miedo, ansiedad, pánico, depresión) activan en ellas un conjunto de hormonas y del sistema nervioso autónomo que inundan el torrente sanguíneo materno, alterando tanto su química corporal como la del bebé por nacer. Estos cambios provocan que el niño, después del nacimiento, sea emocionalmente más vulnerable, ya que el exceso de esas hormonas de la madre puede afectar el desarrollo del hipotálamo del hijo, una zona clave del cerebro en la regulación de las emociones.

Los desequilibrios sufridos en el interior del útero pueden ser en el niño predisponentes posnatales a padecer ansiedad o tener menor capacidad para soportar situaciones de estrés. A pesar de que el útero es una perfecta incubadora, los niños en gestación no viven tan aislados como antes se pensaba. Son vulnerables a lo que sucede en el mundo exterior y resultan perjudicados por las situaciones adversas o desafortunadas que ocurren a su alrededor.

Fuente: Rev. Viva. Enero 2015.Dr. Abdala. psiquiatra

Razón. Facultad para establecer y reformular conceptos y reflexiones

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Razón de ser, tener la razón, es razonable….

¿Por qué alguna vez habremos dividido el mundo en dos razones: razón o emoción?

El mismo error que asignarle a la mente la autoría absoluta de las ideas y otorgarle al corazón la propiedad exclusiva del amor.

Simbolismo, metáfora, marketing.

En nuestra mente  no hay agua dulce o agua salada. Ambas, razón y emoción, se enfrentan, conviven, construyen nuestro pensar y nuestros sentimientos.

Las emociones manifiestan, regulan, condicionan nuestra forma de sentir y percibir el mundo, la razón es la facultad del ser humano que nos permite establecer y reformular conceptos y reflexiones, así como nos otorga la posibilidad de ser coherentes, contradictorios, sabios. En pos de entender la importancia de integrar ambos mundos, tanto la emoción como la razón, están regulados por principios, lógicas, valores y virtudes.

¿Qué  prima en nuestro cotidiano? ¿Nos creemos más racionales que sensibles?

Priorizar o adoptar un único camino, así como no considerar la necesaria confluencia de ambas aguas, nos agota, nos limita,  nos acota la evolución. Pensémoslo y sintámoslo.

Fuente: Rev, la nación. Agosto 2014. Estilos. Eduardo Chaktoura. Psicólogo y periodista

Imagen corporal. Imagen distorsionada

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La imagen corporal es la figura de nuestro cuerpo que formamos en nuestra mente, es decir, la forma en la cual nuestro cuerpo se nos representa. Existe entonces una gran diferencia entre el “cuerpo” y  la “imagen corporal”.

La imagen corporal es un concepto muy utilizado en psicología y psiquiatría y crucial para comprender aspectos como la autoestima, ciertos trastornos de la alimentación y la integración social de las personas, en espacial los adolescentes.

Si la imagen corporal está distorsionada se genera una severa alteración que, históricamente, se denominó dismorfofobia y que actualmente se llama Trastorno Dismórfico Corporal. Se caracteriza por: la preocupación por algún defecto físico. Esa intranquilidad provoca un malestar significativo con un deterioro social, laboral o afectivo.  Las preocupaciones más comunes se vinculan con la nariz, el cabello, las orejas, la piel, los labios, las cicatrices, la asimetría facial, el vello excesivo u otras cuestiones corporales.

Quien lo padece se ve a sí mismo como deforme y llega a aislarse al creer que los demás se pueden fijar y reír de él/ella.

Se ha demostrado que la existencia de cambios en el cerebro puede inducir la percepción tan distorsionada que estos pacientes tienen de su imagen corporal.

 

Fuente: Revista Viva. Marzo 2015. Dr. Abdala. Dr. En medicina y psiquiatría

Esencia. Valores y virtudes que nos constituyen, describen e identifican

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La esencia es como el perfume. Ese aroma tan personal, tan profundo, tan inconfundible. Olor a madera, a humo, a fruto, a empanada, a dulce, a tuco de la abuela. Olor a tierra mojada, olor a tarde en aquel lugar, todo tan precioso, tan inolvidable. Olor a vos, a mí, a nosotros.

Del latín: essentia: proveniente del infinitivo del verbo latino ese. La esencia remite al ser, a la mismísima existencia. Aunque intentemos variar la fórmula o disfrazar su composición, parece haber una clave privada, un número, una contraseña, un valor tan exacto como subjetivo que describe esa sustancia que identifica nuestro existir, nuestro, así somos.

Las definiciones más precisas dirán que la esencia es la propiedad o el conjunto de propiedades que constituyen a una clase natural o a un individuo. En este sentido ¿cuál es tu esencia? ¿Cómo dirías que sos? ¿Cuáles son esas características, virtudes o valores que te constituyen, te describen, te identifican? ¿Quién sos en verdad? ¿Podremos reconocer tan profunda identidad? Objetivo tan difícil como necesario. Tan indispensable como posible. Tan esencial. Vendrá luego el debate si la esencia es tan eterna como inmutable. ¿Será que nuestro perfume es inalterable o que aún no hemos descubierto el verdadero y más auténtico aroma de nuestra razón de ser y existir?

Fuente: Rev. La Nación. Agosto 2014. Eduardo Chaktoura

Alivio. Conexión con lo esencial

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Hemos llegado a soportar tanto que el alivio ha quedado reducido al sentido de zafar. La vida exigente, acelerada y urgente parece habernos desencontrado con hasta nuestros momentos más simples de bienestar: un cafecito, un helado o chocolate sin culpa, leer sin reproches ni apuro, el llamado a un amigo, diez minutos, al menos, levitando en la nada.

¿Cómo y cuando el trabajo, el dinero y la tecnología se has dispuesto a recortar el tránsito por los caminos placenteros de la vida?

Nos hemos dispersado y hemos acelerado todo que creemos que no podemos volver a reconectar con aquel lugar, aquel aroma, sabor, cosquilleo, liviandad, con aquella ilusión.

Darse cuenta es un primer paso. Y a pedido del alivio entendido como placer dependerá de nuestra actitud y constancia para en este sentido zafar.

Por algo el furor del yoga, la meditación, los libros, talleres y cursos de auto-conocimiento, de regulación del estrés y la ansiedad.

Hay más de una forma de sentir el placer sin culpa, de estar echado en el césped, en el sillón o en  una nube. Contactar con las actividades que nos dan satisfacción, las que nos hacen volar, sin límites ni tantos miedos. Regalémonos la idea de que el alivia sea el cable que nos conecte con lo esencial, más que con lo virtual y que, más que seguir pareciera pedirnos a gritos poder resetear, volver a empezar……..

Fuente: Rev. La Nación. Julio 2014. Eduardo Chaktoura, periodista y psicólogo.

Celos. ¿Dónde estuviste?

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Los celos, parte importante de las emociones humanas, no son agradables e implica el temor a perder algo que una persona cree que es suyo e intenta protegerlo y mantenerlo para sí.

Es  un sentimiento común que afecta todos los vínculos y no respeta edad, sexo o niveles sociales. Los celos son universales, no innatos e inevitables y nadie puede no sentirlos.

El celoso es una persona en la que prevalece la inseguridad y la desconfianza. Existe una baja autoestima con una historia personal que arrastra descalificaciones o críticas que le impide sentirse merecedor del cariño o del afecto de alguien. Esta desconfianza opera de manera reiterativa y obsesiva y todo se estructura alrededor de los celos que lo lleva a buscar pruebas de engaño rechazando al mismo tiempo todo tipo de argumentos contrarios que pueda recibir. Da lugar a explosiones de enojo en reclamo de amor y fidelidad con una posesividad torturante, vigilante y controladora con la inevitable consecuencia de un marcado sufrimiento personal y tendencia a desestabilizar la relación de pareja y familiar, llegar al divorcio, a agresiones verbales y físicas o incluso a hechos más graves.

La persona celosa vive atormentada y oscila entre explosiones emocionales y posteriores arrepentimientos.  Su tendencia a ver competidores o contrincantes lo lleva a no confiar en amigos ni compañeros con quien compartir su sufrimiento, a tener una existencia desgraciada y también hacer desgraciado a quien quiere por la exclusividad que exige.

Los celos están conformados por tres componentes: la posesividad, la sospechosa certeza de la existencia de un rival y el miedo a perder la quien se quiere.

La mera idea de que puede ser abandonado se convierte en un suplicio mental insoportable.

Los celos son tan complejos y abstractos que a veces no se sabe de quien tiene celos el celoso.

Fuente: Revista  La Nación. Dr. Norberto Abdala. Consultorio.