Ambientes saludables. Condiciones óptimas

 #construir #casa #ambiente #orden #higiene #espacios #ocasiones #agua #ropa #respiracion #hongos #acaros #ventilacion #inmuebles #aire

A la hora de construir o decorar la casa hay aspectos que deben tenerse en cuenta, como ser la búsqueda de crear un ambiente saludable. Para ello no basta con pensar en el orden  y la higiene que los espacios deben tener, sino también en otros factores que llegan a contribuir en el aumento de la funcionalidad y de la belleza natural en todo este entorno. Entre estos factores están la temperatura, el clima y el tiempo que uno pasa en cada una de las áreas de la vivienda.

En muchas ocasiones suele ser más dañino el aire dentro de un cuarto que el externo.

Hoy con el uso de la cocina, el vapor de la ducha, la respiración diaria y el lavado de ropa se llega a originar entre 10 y 20 litros de agua diariamente que circula y llena el ambiente.

Siempre se deben dejar libres las rejillas de ventilación.

Al mantener el ambiente seco en el interior del inmueble, no se constiparán las fosas nasales y por consiguiente se garantizará una perfecta respiración.

La humedad da paso a la creación de ácaros, moho y hongos que llegan a perjudicar la salud de los usuarios provocando infecciones, alergias, bronquitis, etc.

En las oficinas no basta con la ventilación mecánica controlada de los edificios. Mucho mejor, complementar con la apertura de ventanas. Para asegurarse unas buenas condiciones de confort e higiene el ambiente de la casa no debe ser no frio, ni cálido, ni húmedo, ni seco.

Fuente: Suplemento Construcción, diario El Plata. Enero 2015.

Ambientes saludables

 #temperatura #humedad #ambiente #paredes #moho #baño #humedo #cocina #casa

La temperatura ideal debe situarse entre 16 y 22 grados y la humedad debe ubicarse entre el 40 y el 60%.

Conseguir el punto justo de humedad es importante porque si el ambiente es muy seco, las mucosas y la garganta se resecan, mientras que si es demasiado húmedo no se puede respirar bien. 

El exceso de humedad en el aire provoca problemas adicionales. Si no se evacua convenientemente, pueden desarrollarse mohos en las paredes, el empapelado y los artefactos del baño. 

También los ácaros se desarrollan sin que detectemos su presencia en ambientes  donde predomina el calor húmedo, colonizando la cama, las tapicerías y el empapelado de las paredes. El peligro es que pueden provocar alergias respiratorias en personas sensibles. Se trata básicamente de ventilar convenientemente las habitaciones húmedas de la casa: la cocina mientras se está cocinando o el baño después de la ducha.

Fuente: Suplemento Construcción, diario El Plata. Enero 2015.

Bicicleta. La bici

 #vehículo #fuerzamuscular #cuadro #ruedas #manubrio #mecanismos #frenos #accesorios #draisiana #celerifero #velocipedo #biciclo #rueda #manillar #platoycadena

La bicicleta es el vehículo de dos ruedas, movido por la fuerza muscular, formado por el cuadro, las ruedas, el manubrio, los mecanismos de accionamiento, los frenos y los accesorios. No puede decirse que la bicicleta haya sido inventada, ya que sufrió  distintas transformaciones de su antecesora directa la DRAISIANA, inventada por C.V. von Drais, en 1.817, la cual a su vez era una modificación del CELERIFERO.

El paso decisivo para la construcción de la bicicleta lo dieron los hermanos Ernest y Pierre Michaux, quienes reparando una draisiana pensaron en añadirle unos soportes para los pies ( inventaron los pedales). Acababa de nacer el  VELOCIPEDO, que evoluciono convirtiéndose en el  BICICLO, cuya rueda delantera era más grande que la trasera.

En 1.869 todos estos artículos que eran de madera comenzaron a fabricarse en metal. En 1.879 Lawson inventa el manillar de horquilla y la transmisión de plato y cadena, con lo que las funciones se invierten y la fuerza ahora radica en la rueda trasera. En 1.900 la bicicleta llega a su forma actual.

Texto de ENCICLOPEDIA CLARIN.

Bicicletas. Viajeros en bici

 #indumentaria #bicicleta #calor #frio #esenciales #cocina #espejo #pedales #viaja

Indumentaria: es importante vestirse como una cebolla para que a medida que vayas sintiendo calor te saques prendas. Los días de frío cubrirse el cuello, la nariz y las orejas. (Favorece la térmica corporal).

La bici: conviene viajar con una bicicleta simple, que sea fácil y económica a la hora de arreglar. La alimentación: a la hora del almuerzo es mejor comer algo rápido y cenar fuerte para recargar energías. Fideos, arroz, polenta aportan los hidratos de carbono necesarios y son una opción económica para el bolsillo del ciclo viajero. Incluir frutas y cereales.

Los esenciales: un cortaplumas, una buena carpa y bolsas de dormir.

La cocina es también un punto fundamental. Los cartuchos de recarga de las clásicas cocinas de camping suelen ser muy caros y de poca duración. Contar con una cocina a combustión como las clásicas MSR, ahorran mucho dinero.

Es imprescindible un espejo retrovisor y punteras en los pedales para que el pie este en una correcta posición.

Llevar anteojos para el sol y el viento y un bloqueador solar.

Las alforjas: 2/3 del peso de la carga debe ser llevado en las traseras y 1/3 en las delanteras. Para encontrar las cosas más rápido ponemos la ropa dentro de bolsas de plástico.

Toallas: las de secado rápido son muy útiles.

Viaja con pecheras reflectivas.

Cuando haya bici sendas, úsalas. Pedalea siempre en el sentido del transito y sobre la línea blanca.

Fuente: Revista Biciclub. Andres Calla. Jimena Sanchez. Cicloturistas. La Vida de Viaje.

Bicicleta. Accesorios

 #reflectantes #frenos #luces #espejos #portaequipaje #canasto #timbre #guardabarros #portabotellas

Estos son los ítems para un mejor uso de la bici:

Reflectantes: blanco adelante y rojo detrás. Para que cumplan su función, es importante mantenerlo limpios. Además coloca reflectantes en los rayos de ambas ruedas y en los pedales (blanco, rojo o amarillo).

Frenos: un sistema de frenos que actúe sobre sus ruedas. En el caso de las bicicletas, debe actuar sobre las 2 ruedas y accionarse desde el manubrio.

Casco: te protege de lesiones en caso de accidente.

Luces: blanca adelante y roja titilante detrás. Elegí luces de LED que tienen una mayor vida útil que las luces con batería.

Espejos: un espejo retrovisor permite al conductor ver por lo menos a 70 metros de distancia hacia atrás y ayuda a anticipar sus movimientos.

Porta equipajes y/o canastos. Usarlos facilita circular con mayor libertad y seguridad.

Timbre: permiten llamar la atención bajo condiciones de transito mediano.

Guardabarros: evita que salpique agua.

Porta botellas: es práctico para llevar bebidas y mantenerse hidratado.

Candado: hay de diferentes grosores. Pueden funcionar con llave o combinación.

Fuente: Manual del Ciclista. Expo bici. Costa Salguero. Noviembre 2013.

Bicicleta. Consejos

 #peaton #vereda #ciclovias #autos #camino #izquierda #derecha #brazo #giro

Siempre cede el paso al peatón.

Solo los menores de 12 años pueden circular por la vereda.

 

Mantener 1 metro de distancia respecto de los autos estacionados para evitar golpes con las puertas. Presta atención al camino para evitar objetos cortantes e irregularidades. Podés colaborar e informar los baches en ciclovías llamando al 147.

Circular siempre en el sentido del tránsito. No circules a contramano. Mira hacia ambos lados antes de cruzar las intersecciones.

Anticipá tus movimientos utilizando tus brazos y campanita. Visto desde atrás: giro a la izquierda: brazo izquierdo extendido. Detenerse: mano izquierda levantada. Giro a la derecha: brazo derecho extendido.

Fuente: Manual del Ciclista. Expo bici. Costa Salguero. Noviembre 2013.

Bicicleta. Bicicletería. Mantenimiento

 #cadena #aire #frenos #bici #lubricada #engranajes #ajustes #cambios #problema

Cadena: la cadena tiene que estar bien lubricada, ni seca ni oxidada.Debe estar bien colocada (en los engranes de la estrella y las velocidades) y tensa.

Aire: las ruedas de la bici suelen perder un poco de aire cada día. Por eso es importante revisar la presión regularmente y asegurarse de que estén propiamente infladas. Si están desinfladas, el esfuerzo realizado para pedalear es mayor y aumenta el riesgo de pinchadura. Si al apretar la rueda se nota floja, quiere decir que le falta aire y debe ser inflada o que esta pinchada. Frenos: para revisar el correcto funcionamiento de los frenos, es recomendable caminar al lado de la bici y accionar los frenos. Si debes apretar muy fuerte, esto es una señal de que los frenos están  gastados. Si empujas la bici con los pies en el piso y sentado en ella apretás los frenos y las ruedas no se mueven, los mismos están en buen estado. La bici tiene frenos delanteros y traseros, ambos son importantes, sin embargo el trasero es imprescindible. Para circular debe funcionar correctamente. Los cables de los frenos tienen que estar tensos y las pastillas de freno ajustadas.

Ajustes: es fundamental que todas las partes de la bici estén bien sujetas: la rueda delantera tiene una palanca “abrefacil” que permite sacarla, debe estar bien ajustada. La vela del asiento debe estar ajustada. Los cambios deben tener buen mantenimiento para no romperse. Ninguna parte de la bici debe esta suelta. Si la bici funciona mal o si notas algún problema que no reconozcas o que no puedas resolver, es recomendable llevarla a una bicicletería.

Bicicleta. Que bicicleta comprar

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Una pregunta que se hacen los que recién comienzan en el ciclismo es que bici comprar. Lo primero que hay que tener en cuenta es para que vamos a usarla, si para transportarnos, pasear, hacer algo de ejercicio, viajar o competir. Finalmente, con cuanto dinero contamos. Una vez revelados estos interrogantes veremos: Si la vamos a usar para pasear, no necesitamos algo muy específico y se puede comprar una que no sea muy cara, que nos permita adoptar una postura sentada, con manubrio palomita y stem con ángulo hacia arriba. Si se trata de una bici para transportarnos, la decisión dependerá del terreno donde nos trasladaremos, de si con frecuencia la subiremos a un tren, si transportaremos chicos u otras cargas, ahí debe ser una bici fuerte. Si es para ciclo turismo, la elección dependerá del nivel de vehículo que utilizan los compañeros de salida, para que no quede fuera de contexto por una cuestión técnica. Si es para hacer ejercicios, La bicicleta mountain bike, es óptima para la montaña y para ciclo turismo, pero en lugares llanos tiene sentido si vamos a hacer mucha tierra o calles urbanas desparejas. Si se la quiere para competir, lo ideal es invertir un poco más. Otro tema a considerar son las cubiertas. Si vivimos en Buenos Aires es recomendable cubiertas de mas de 1.8 de grosor y en lo posible semi slick (banda de rodamiento lisa con tacos a los laterales). Si vivimos en la montaña  cubiertas de montain bike con tacos.

Fuente: Revista Bici Club. Expo Bici. Ciudad Autónoma de Buenos Aires. Costa Salguero, Noviembre 2013.

Bicicleta. El placer de andar en bicicleta

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En diciembre se celebra el día del ciclista, en homenaje a Remigio Saavedra, el hombre que en 1981, repitió la hazaña que concretó 38 años antes unir Mendoza con Buenos Aires en bici. Pero más allá de su hazaña, los expertos afirman que andar en bicicleta es una actividad muy completa para estar en forma física y mentalmente. Para andar por la ciudad o sus alrededores, se recomiendan las bicicletas urbanas. Otras opciones son las BMX para acrobacias o las “cruiser” para recorridos tranquilos.

Es aconsejable realizarle una puesta a punto, revisando las ruedas hasta los frenos y hay que asegurarse de que sea de la talla adecuada. La ropa debe ser ligera, que permita la transpiración, guantes acolchados sin dedos y casco para la seguridad, bien ajustado a la cabeza. Además, anteojos de sol, campera rompe-vientos y calzado que permita la adherencia a los pedales. No hay que olvidar un kit básico de parches (reparador de llantas) un inflador y luces. Es fundamental llevar una botella de agua para la hidratación del ciclista y evitar salir a andar en las  horas de mayor exposición al sol.

Lo atractivo del ciclismo es estar al aire libre, disfrutar del paisaje y respirar aire puro. Esto es más que  beneficioso para cuando se quiere bajar un cambio y despejar la mente.

El ejercicio hace que se segreguen endorfinas, lo que desencadena en actitud mucho más positiva y revitalizadora.

El ciclismo es una actividad ecológica. Al elegir la bicicleta en vez de otro medio de transporte que utilice combustible, se está contribuyendo a disminuir las emisiones de CO2 en el planeta y se ayuda a evitar el calentamiento global.

Fuente: Vivir bien. Diciembre 2018

Autoestima. Creencias que nos impiden felicitarnos

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Tres creencias irracionales nos impiden felicitarnos:

No ha sido gran cosa: es típico de las personas que ven en la subestimación de los logros un acto de virtuosismo. Si la comunidad te brinda un reconocimiento honesto, no lo desprecies. 

Era mi deber: esa actitud no resulta positiva para tu autoestima. Si tu diálogo interno es el de la obligación absoluta, no te sentirás con el derecho a elogiarte.

Auto elogiarse es de mal gusto: si lo haces en tu fuero interno, nadie se dará cuenta. Auto elogiarse es una necesidad que va de la mano de la auto conservación: tu mente se hace más segura y poderosa cuando la mimas.

Fuente: libro enamórate de ti. Walter Riso.

Autoestima. Consejos para levantar la autoestima

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La valoración que tenemos de nosotros mismos es clave para relacionarnos con los demás y tener una vida plena. Sin embargo muchas veces la percepción que tenemos sobre quienes somos y lo que logramos puede no estar conectada con la realidad y producirnos serios conflictos personales. Esta brecha que suele aparecer entre la realidad y lo que percibimos como real tiene que ver con la subjetividad propia de cada persona.

La baja autoestima es un  problema serio que nos genera inseguridades de todo tipo. Incluso en algunos casos puede estar relacionada con trastornos de salud importantes.

En los trastornos de ansiedad generalizada, en los ataques de pánico y en los trastornos obsesivo-compulsivos, en todos ellos aparece la baja autoestima. A veces, son estos problemas los que la generan y en otros casos son producto de ella. Si bien en muchos casos es necesaria la ayuda y contención profesional, existen algunos consejos sobre como mejorar nuestra autoestima y cambiar poco a poco la imagen que tenemos sobre nosotros mismos.

El primer paso es respetarse como tal y como sos. Trabajar en algo que te guste. No pensar tanto en que dirán los demás es una buena forma de empezar a quererse.

Fuente: Suplemento Vida Hoy de diario Hoy. Claudio Alfonso Moy. Psicologo clínico. Escuela para el Desarrollo de la Autoestima. 2 de noviembre 2013.

Autoestima. Consejos prácticos

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Consejos prácticos para afirmar a una persona:

Descubre lo mejor del otro.

Busca lo bueno en cada uno y diles esas cosas verbalmente.

Se siempre específico.

No te limites a decir “que bueno” “que lindo”.

Se apasionado.

Cuando animes a alguien, se apasionado, porque entonces creerá lo que le digas. Y para el que cree todo es posible. Un abrazo apasionado puede bendecir mucho a alguien necesitado de afecto.

Sé sincero, siempre habrá alguien que afirmará tu vida de la misma manera. Sé una persona restauradora de estima.

Todos podemos llevar sanidad a la vida de los demás con palabras afirmadoras.

Fuente: libro Quereme más. Bernardo Stamateas. Revista Viva

Autoestima. Como reforzarla

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Transformar los errores en oportunidades.

Si uno fue rechazado en el trabajo, debe pensar que le falta aprender en vez de considerarse incapaz.

Hacerse tiempo para cumplir con las asignaturas pendientes, como un curso o una actividad que ayude a alejarse de la vida cotidiana.

Apenas uno descubre un aspecto que no le gusta de sí mismo, ya sea físico o emocional, debe empezar a trabajarlo.

Fijarse metas.

Colaborar con una tarea social, ayudar a estudiar a un compañero o ser voluntario de una fundación.

Hacer ejercicio.

Compartir más tiempo con las personas queridas.

Divertirse, salir y conversar hacen que la vida no quede en suspenso.

Los vínculos sanos refuerzan el cariño por uno mismo.

Fuente: revista Viva. Licenciada María Gabriela Fernández de Hemera.

Amor. Los nuevos códigos del amor

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Lo que en verdad nos lleva a construir una vida próspera, es nuestra capacidad de amar. Cuando no te amas lo suficiente y con tal de estar acompañado/a o de sentirte querido/a, te encuentras al lado de alguien que no te corresponde significa que no te amas la suficiente. Cuando una persona te ama realmente te llenará de atenciones, querrá que seas feliz, te cuidará, le importarán tus necesidades, te respetará.

Cuando amar se convierte en adicción por el otro, en apego, se irá minando lentamente tu capacidad de desarrollarte y crecer.

No tienes por que conformarte con relaciones efímeras y superficiales.

Si el amor no se brinda desde el corazón, es tan solo una transacción. Igual que cuando compras algo.

Es hora de explotar los nuevos códigos del amor. ¡Recuerda que te mereces lo mejor! Este es un excelente momento para comenzar a realizar cambios internos por medio de alguna terapia que te ayude a eliminar bloqueos y trabas y a conectarte con tu interioridad.

Fuente: Revista Ser, cuerpo- mente- espíritu. Nelba Castagnasso.

Amor por la web. Flechazo saludable

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Los beneficios de estar enamorado y como conseguir pareja en Internet.

 

El amor de pareja reduce el riesgo de enfermedades, baja los niveles de presión arterial y ahuyenta la depresión. Por otro lado, poco frecuente es que se mencione el aumento de riesgo coronario de los enamorados a causa del estrés de pareja.

Estar enamorado es muy importante para los argentinos quienes creemos en el amor para toda la vida y hasta en el amor a primera vista.

Hoy el flechazo puede ocurrir en la Web.

Se debe tener en cuenta tener fotos con luz natural haciendo lo que nos guste, que no tenga más de 2 años. Ser sincero. Contar aspectos positivos, lo que nos apasiona. Usar apodos que hablen de uno. Las charlas deben ser fluidas y divertidas. No tener auto foto porque no favorecen. Ni las fotos en el espejo del baño o mostrando abdominales. Tampoco desde lejos. Los errores de ortografía no ayudan, ni pedir de entrada datos de Skype o Whatsapp. No al mal Nick o mostrarse impaciente y pesado.

Fuente: Revista La Nación. Febrero 2014. Gabriel Cicero

El alma. Foto de nuestro ADN existencial

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Si lográramos obtener una foto de ese soplo, del aliento, del aroma tan particular de nuestra existencia, tendríamos la posibilidad de develar nuestro más sagrado misterio.

Tenemos un cuerpo que contiene y transporta todas las ideas, sensaciones y emociones que, en definitiva, son las piezas del motor espiritual que nos mantiene en marcha.

Si el gran plan maestro es el auto conocimiento (y la auto superación) ¿Por que nos obstinamos en la máquina o en el temor al desvío? ¿Que nos mueve a diario? ¿Quien te gustaría ser? ¿Cuán dispuesto estás a lograrlo? ¿Que dice tu alma? ¿Que nos aleja, acaso, de la posibilidad de tener la foto de nuestro ADN existencial? Celebremos el milagro de la vida.

No tenemos nada más (ni nada menos) que el regalo del alma.

Es un buen momento para sentir y reconocer que estamos vivos y que mas allá de una primera autoconciencia, es necesario descubrir el sentido de la experiencia que nos espera (o que nos proponemos) en el paso por estas tierras.

Fuente: Revista La Nacion . Eduardo Chaktoura. Febrero 2014.

Dinero. Organización. El dinero no hace la felicidad pero.....

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Hay palabras que se asocian directamente a las relaciones de pareja.

Amor, compromiso y alegría son solo 3 de las más comunes. Sin embargo, hay algo de lo que pocas veces se habla y que tiene una influencia determinante: el dinero.

Los desacuerdos aparecen cuando falta plata o cuando las personas tienen distintos objetivos en relación a como gastarlo. Por ejemplo, uno quiere mandar a los chicos a un colegio caro y el otro a uno público. Uno quiere ir de vacaciones todos los años y el otro cada 2 años, etc.

Cuando 2 personas se están conociendo, lo más probable es que se cuenten anécdotas y compartan pensamientos bien íntimos pero jamás hablaran de cuestiones monetarias. Pero cuando la pareja esta consolidada, hay cosas que necesariamente uno tiene que conocer como por ejemplo si tiene deudas o si mantiene a los padres. Otro de los conflictos más comunes aparece cuando hay mucha diferencia entre lo que gana uno en relación a lo que gana el otro. En este caso hay una relación de poder a la que se debe estar atento, más aún en los casos en que uno de los 2 no trabaja y depende absolutamente de su pareja.

El tercer problema aparece cuando uno de los dos pierde el trabajo y deben intercambiarse los roles. En muchas de estas situaciones, hay uno que termina con su autoestima afectada y sin saber resolver la situación.

Si esto no se resuelve, no solo se corre el riesgo de que la pareja se rompa sino también de caer en lo que se conoce como “infidelidad financiera”. Muchas veces una persona termina escondiendo dinero cuando en el trabajo le pagan un plus. La fórmula está en que las 2 partes estén conformes con la manera en que se gasta el dinero en la casa, no importa cual sea. Pero para saber si el otro está satisfecho, no hay otra manera que hablar.

Existen muchas variables de organización como crear un pozo común o dividir los gastos esenciales.

 Fuente: Vida Hoy, diario Hoy. Abril 2014.

Calma. Añoranzas de la calma

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Hay días en los que estamos demasiado ocupados. Otros, sobrepasados. Y están esos días, en los que, directamente no podemos ni nombrarnos.

Contemplamos nuestro universo desde una parálisis que parece congelada nuestra voluntad física y mental. Algunas de las parálisis son una rebeldía ante una idea industrial del uso del tiempo. El ser humano se ve como productor de bienes y servicios, en desmedro de algunas facetas esenciales como dejar fluir la mente y respetar los ritmos corporales y psicológicos que por ejemplo, convocan a la siesta o a parar.

Existe en nosotros un anhelo tan grande de fluir con naturalidad y no ser esclavos de la eficiencia que cada tanto se nos empaca el alma y el cuerpo y bloqueamos el hacer continuo que deberíamos llevar adelante. Esos deberes nos hacen añorar un estado santiagueño del alma, mirando pasar el tren, viendo tele, olvidando obligaciones por un rato. Cuando pasa eso, pensar en algo grato que uno va a hacer luego de lo que debe cumplir, como imaginar una salida, algo rico que vamos a comer, un masaje. Otra idea es usar los enviones de entusiasmo para hacer lo que debemos sin parar demasiado, ya que al parar nos quedamos atascados. Esto tiene una doble cara, porque sirve para que seamos eficaces y no caigamos en parálisis, pero abre el riesgo del estrés.

Hay pequeños movimientos o resolver cosas pequeñas es algo tan aconsejado como efectivo. Si realmente creyéramos que mover una pieza es el comienzo para terminar con la que parece ser una titánica partida, la moveríamos antes. Funciona. Pequeñas decisiones, microscópicos logros, modestos movimientos, son la materia prima para resolver cada tema.

Fuente: Revista La Nación. Martina Rua. Miguel Espeche. Programa Salud Hospital Pirovano. Mayo 2015. Mi Mejor Visión.

Cocinando con los niños. Bombones con leche condensada

 #lechecondensada #chocolate #bañomaria #cuchara #chocolate #manteca #pasta #mani #crocante

Ingredientes:

1 lata de leche condensada chica.

15grs de chocolate rallado.

5grs de cacao en polvo.

40grs de manteca.

Crocante de maní para la cubierta.

Preparación:

Calentar la leche condensada a baño maría. Cuando comience a cuajar, mezclar con los otros ingredientes y remover hasta que quede una pasta. Esperar a que enfríe. Con la ayuda de una cuchara formar bolitas con la pasta y rebozarlas en el crocante de maní.

Fuente: Suplemento Cocina, diario El Plata. Mayo 2014.