La hidratacion es uno de los grandes
complementos del corredor. Aqui consejos para reponer lo que gasta.
La hidratacion
es una de las puntas de lanza mas importantes que todo corredor debe tener en
cuenta. La bebida deportiva o isotonica debe ser tenida en cuenta, sobre todo,
durante y despues del ejercicio. Preparacion:
Mezclar 4 cucharadas soperas al
ras de azucar con un agujerito del blister de aspirina lleno de sal y el jugo
de 1 naranja o de 1 limon. Completar con agua hasta 1 litro. Si se quiere un
sabor mas intenso, se le puede agregar mas jugo.
No beber cantidades excesivas
durante el ejercicio, para no causar un aumento de peso producido por reponer
mucho mas que las perdidas de sudor.
Contribucion: por litro aporta 72g de
carbohidratos y 436mg de sodio.
Mantenerla refrigerada para mejorar su sabor.
Sodio: los corredores pierden grandes cantidades de sodio por eso se debe consumir mayores cantidades
de sodio a lo largo del dia.
No confundir las bebidas deportivas con las sales
de rehidratacion: estas tienen 50% menos carbohidratos y 4 veces mas sal.
Fuente:
Revista La Nacion.
Junio 2015.
Licenciada en Nutricion Karen Camera (MN
2623).