Al momento de elegir una rutina
de ejercicios que lo mantenga físicamente activo, usted puede optar por
alternativas que focalicen el trabajo sobre una o mas habilidades.
Las 5 que le
mostramos a continuación se consideran básicas.
Su capacidad aerobica: aumenta
la respiración y el ritmo de los latidos, mejorando la condición cardiopulmonar
y del sistema circulatorio. Mejora la energía y la capacidad física.
Su fuerza
muscular: incrementa la fuerza y tonicidad de los musculos, aumenta el
metabolismo, ayuda a conservar el peso y a controlar el nivel de azúcar en
sangre.
Su flexibilidad: ayuda a aumentar la amplitud de movimientos estirando
los musculos y los tejidos que sujetan las estructuras. Esta capacidad es
importante en la prevención de caidas y en la recuperación de lesiones.
Su
equilibrio: ayuda a prevenir caidas. Algunos ejercicios fortifican los musculos
de las piernas.
Su coordinación: mejora la capacidad de realizar movimientos
ordenados y sincronizados. Beneficia a todo el cuerpo y también favorece el
correcto desplazamiento en el espacio. Cualquier actividad que le resulte
divertida será la mejor opción para mantenerse activo. Es importante llegar a
sumar 30 minutos de ejercicio por dia. Al hacerlo quebrara el sedentarismo y estará
realizando 210 minutos semanales y obtendrá todas las ventajas de mantenerse físicamente
activo.
Fuente: Desafio de la semana. Fasciculo 6. Dr. Alberto Cormillot.
Fitness.