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Ejercicios suaves que elimina
tensiones y flexibilizan la espalda.
Para liberar tensiones en la parte media y
baja de la pelvis: Acuéstese boca arriba con una almohada detrás de la cabeza.
Flexione ligeramente las rodillas y apoye las plantas de los pies en el suelo.
Manteniendo los glúteos en el suelo, inspire y expire inclinando la rodilla
izquierda hacia la derecha y viceversa. Hágalo 2 veces de cada lado. 
Para
liberar tensiones: Párece con los pies separados a la altura del ancho de las
caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos colgando flojos
hacia adelante. Deje caer el mentón sobre el pecho. Inspire y expire. Déjese
caer muy lentamente hacia adelante. Repita 4 o 6 veces.
Para el cuello y los
hombros: Párece sin flexionar las rodillas Coloque las manos sobre los hombros
y lleve los brazos hacia adelante hasta que los codos se toquen. Repita 8 veces. 
Para aumentar la movilidad en la parte superior de la espalda: Párese. Inspire
profundamente y levante los brazos a los lados del cuerpo hasta cruzarlos
delante de la cara. Expire y bájelos. Repita 10 veces.
Para eliminar la tensión
del cuello y la parte superior de la espalda. Parada apoye la mano detrás de la
cabeza y gire esta a un lado. Deje caer el mentón y luego empuje la cabeza
hacia atrás contra la mano que la sostiene. Mantenga la posición 30 segundos.
Debe sentir que se estira la parte opuesta del cuello. Cambie de lado y repita. 
Fuente:
Revista Plena.
Aymara Farhnat.
Octubre 1994.